Приведение ноги на блоке: тянуть к центру без наклона корпуса
При приведении на нижнем блоке рабочая нога движется к центру тела против боковой тяги. Настройте манжету и устойчивую опору, чтобы движение не заменялось наклоном туловища.
Порядок действий
- Тренер проверяет манжету, нижнее положение блока и способ занять стойку. Уточните допустимость такой работы для конкретного крепления.
- Встаньте рабочей стороной ближе к блоку, закрепив манжету по инструкции. Подберите поддержку рукой и немного смягчите опорное колено.
- Плавно направьте рабочую стопу к линии опорной ноги, сохраняя таз и корпус. Не требуется увести её далеко за середину тела.
- Медленно верните ногу в сторону, сопротивляясь тяге троса. Для смены стороны сначала остановите механизм и снимите натяжение.
Проверка качества
Если плечи каждый раз наклоняются в противоположную сторону, сначала уменьшите сопротивление или расстояние. Высота подъёма не является отдельной целью.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает спереди за тазом во время небольшой пробы. Вы записываете сторону у блока, положение манжеты и помощь рукой, чтобы затем воспроизвести упражнение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться