Присед и жим закреплённого грифа: начните подъём ногами
В связке приседа и жима свободный конец закреплённого грифа движется по дуге. Разгибание ног начинает подъём, затем его продолжают руки. Это сложный навык для разбора с тренером.
Порядок действий
- Используйте предназначенное поворотное крепление и зафиксированные диски. Согласуйте старт, нагрузку и завершение до попытки.
- Устройтесь перед свободным концом, удерживая его двумя руками у груди. Примите доступный присед, сохраняя устойчивость стоп и туловища.
- Начните вставать, разгибая ноги и таз. При приближении к стойке продолжите движение жимом вперёд и вверх.
- Контролируемо верните гриф к груди. Отдельно разберите с тренером возврат и постановку снаряда.
Проверка качества
Не добирайте подъём прогибом поясницы. Скорость и взрывное выполнение не добавляют до освоения последовательности.
Попробуйте на практике
Если руки начинают жать ещё внизу, сначала разделите вставание и жим, затем соедините их по показу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться