Присед Зерхера: сначала удобная опора в сгибах локтей
В приседе Зерхера снаряд поддерживается сгибами локтей перед туловищем. Это отличается от фронтального приседа, где гриф лежит на плечах. До приседания нужно отдельно освоить получение снаряда, его удержание и возвращение.
Порядок действий
- С тренером выберите подходящий снаряд, высоту старта и предусмотренные опоры. Не поднимайте тяжёлый гриф с пола в локти случайным способом ради начала упражнения.
- Расположите снаряд в удобной области сгибов локтей и держите его близко перед собой. Подберите положение рук без болезненного давления и без сильного округления верхней части спины.
- Поставьте стопы устойчиво и плавно начните присед через согласованное сгибание ног и таза. Сохраняйте опору стоп и положение груза, не отпуская его вперёд.
- Вернитесь в стойку, затем поставьте снаряд на заранее подготовленные опоры. Глубину и нагрузку определяют по контролю: локти не нужно опускать ниже коленей любой ценой.
Проверка качества
Если держать снаряд неудобно уже стоя, сам присед не решит проблему. Сначала измените условия удержания или выберите другое упражнение с тренером, без попытки перетерпеть давление.
Попробуйте на практике
Например, после фронтального приседа человек пытается удержать гриф пальцами у плеч. Тренер показывает другое место опоры и проверяет неподвижную стойку. Новое расположение груза требует собственной пробы, даже если движение ног знакомо.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться