Присед у стены с мячом: настройте стопы до движения вниз
Фитбол расположен между спиной и стеной и перекатывается во время приседа. Стопы подбирают так, чтобы сохранялись опора и контакт мяча. Слишком близкая или далёкая постановка не исправляется более сильным давлением спиной в мяч.
Порядок действий
- С тренером выберите исправный мяч, ровную стену и нескользкий пол. Разместите мяч за спиной в удобной области от таза к средней части спины и сначала удержите его.
- Поставьте стопы немного впереди корпуса на удобной ширине. Проверьте, что они полностью устойчивы и можно начать сгибать ноги без скольжения или потери мяча.
- Плавно опуститесь в доступный присед, позволяя мячу перекатываться по стене. Сохраняйте выбранное положение стоп, не заваливайте колени внутрь и не прижимайте подбородок к груди.
- Через опору стоп вернитесь вверх с контролем. Остановитесь и поправьте настройку, если мяч съезжает к шее или приходится внезапно переступать во время движения.
Проверка качества
Ошибка — считать мяч полной страховкой от потери равновесия и сразу опускаться глубже обычного. Подвижная задняя опора требует отдельного знакомства; чужое расстояние стоп не является нормой.
Попробуйте на практике
Пример: при первой попытке мяч остаётся наверху, а вы скользите под ним. Прекратите присед и заново проверьте размер мяча и положение стоп с тренером. Продолжать на нестабильной настройке не нужно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться