Присед с разворотом: сначала подняться и переставить опору
В динамическом приседе сумо с разворотом между приседаниями поднимаются и меняют направление стойки. Поворот не выполняют силой вокруг прижатой неподвижной стопы в глубоком приседе. Сначала разберите последовательность в медленном учебном темпе.
Порядок действий
- С тренером выберите свободный участок и доступную широкую стойку. Обычный присед должен быть понятен до добавления разворота; дополнительные снаряды для знакомства не нужны.
- Выполните согласованный присед и вернитесь вверх, сохраняя опору ног. Не начинайте большой поворот в тот момент, когда ещё не можете управляемо подняться.
- Повернитесь через предусмотренный разворот опорной стопы и перестановку другой ноги. Снова сформируйте устойчивую широкую базу, без попытки оставить колени смотреть в прежнюю сторону.
- Только после восстановления опоры сделайте следующий присед. Сначала допустимы отдельные остановки между подъёмом, разворотом и новым снижением; скорость добавляют по готовности.
Проверка качества
Если стопа цепляется за покрытие или колено неприятно скручивается, остановитесь. Не компенсируйте это более сильным рывком туловища; тренер пересмотрит маршрут и вариант.
Попробуйте на практике
Например, человек пытается развернуться внизу приседа, оставляя обе стопы приклеенными к полу. Убирают спешку и отдельно разбирают подъём и смену стойки. Плавная последовательность важнее полного угла и темпа из показанного упражнения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться