Присед с гирей сверху: заранее уточните, разрешён ли поворот
Существуют разные варианты приседа с гирей над головой. В рассматриваемом варианте ACE стопы немного смещены вперёд-назад, а туловище поворачивается к поднятой руке. Не переносите эту схему на любой присед из программы.
Порядок действий
- С тренером сначала разберите присед и положение поднятой руки без веса. Убедитесь, что можете спокойно удерживать руку и двигаться без потери равновесия или неприятных ощущений.
- В показанном варианте при поднятой правой руке правую стопу немного смещают вперёд. Конкретную ширину и смещение подбирают по устойчивости, не выстраивая ноги в тесную линию.
- Плавно опускайтесь в доступный присед, удерживая гирю над собой и позволяя корпусу повернуться к рабочей стороне по показу. Свободная рука направляется вниз, не тянет вас к полу.
- Вернитесь через обе стопы с контролем положения гири. Сначала остановитесь в стойке и только затем обсуждайте следующий повтор или смену стороны; глубина не задаётся фотографией.
Проверка качества
Ошибка — считать любой поворот корпуса допустимой помощью в обычном приседе. Здесь он заранее включён в отдельный сложный вариант; при потере опоры упражнение упрощают.
Попробуйте на практике
Пример: чтобы оставить гирю сверху, приходится резко прогибаться и поворачивать стопу под нагрузкой. Завершите пробу с тренером и вернитесь к подготовительным положениям. Удержать вес любой ценой не является задачей.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться