Опора в приседе: пятка и передняя часть стопы сохраняют контакт
Подсказка о пятках не означает перенос всей опоры назад с отрывом передней части стопы.
Три области контакта
NASM описывает опору на пятку, переднюю часть стопы со стороны большого пальца и со стороны мизинца. Контакт сохраняют при движении. Это не требование распределить давление строго поровну или с усилием вдавить стопу в пол.
Проверьте буквальное понимание подсказки
- С тренером найдите удобную стойку без дополнительного веса. Носки могут быть направлены вперёд или немного наружу с учётом индивидуального строения.
- В согласованном небольшом приседе проверьте, остаются ли все три области на полу. Если ради пяток приподнимается передняя часть стопы, прекратите попытку и уточните подсказку.
- Вернитесь в стойку. Глубину подбирают по сохранению опоры и управлению движением; добавлять вес ради проверки не нужно.
Попробуйте на практике
Скажите: «Когда стараюсь давить пятками, передний контакт теряется. Покажите, какую опору сохранить».
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться