Приём штанги на плечи: полный хват не должен мешать переводу локтей
Во взятии гриф нужно связно провести к плечам, но обязательный полный обхват в конечном приёме подходит не каждому. В некоторых случаях ладони открываются настолько, насколько требуется положению локтей. Самостоятельно отпускать снаряд в начале перевода не нужно.
Порядок действий
- Разбирайте вопрос с тренером на учебном снаряде после знакомства с приёмом на плечи. Сначала определите доступное конечное положение без быстрого подъёма и без рабочего веса.
- Сохраняйте надёжный хват в разгоне и начале перевода. Не раскрывайте пальцы заранее только потому, что в конечном положении гриф должен поддерживаться плечами.
- Когда локти переходят вперёд вокруг грифа, ослабьте избыточное сжатие по показу тренера. Допустимое раскрытие руки помогает занять приём, но не превращается в бросок снаряда.
- Остановитесь в устойчивом положении и разберите возвращение. Если попытка сохранить полный кулак мешает локтям или вызывает неприятные ощущения, пересмотрите вариант, а не давите сильнее.
Проверка качества
Нельзя по одному виду кисти объявлять весь приём неправильным. Оценивают связь движения и устойчивую опору грифа на плечах; одинаковое положение рук не назначается всем.
Попробуйте на практике
Например, после разгона человек продолжает очень сильно сжимать гриф и не успевает перевести локти. Тренер отдельно показывает момент ослабления хвата. Это точечная учебная настройка, без требования всем посетителям выполнять взятие или увеличивать массу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться