Поза ворот: одна нога вытянута в сторону, нижняя рука находит опору
В позе ворот одно колено остаётся на коврике, другая нога вытянута в сторону. Наклон добавляют после устойчивой постановки.
Устройте нижнюю опору
С тренером встаньте на колени лицом к длинной стороне коврика. При чувствительности подложите сложенное одеяло. При травме колена коленный вариант не выполняют: сначала выбирают доступную замену.
Разделите постановку и наклон
- Вытяните левую ногу в сторону, разверните её так, чтобы пятка опиралась, а колено и носок смотрели вверх. Правое колено остаётся опорным.
- Разведите руки ладонями вверх, удлините боковые стороны туловища. На выдохе наклонитесь влево, опираясь левой рукой на ногу или подходящий блок.
- Правую руку проведите вверх и над головой влево. Мягко направляйте правое бедро вперёд, не выпячивая нижние рёбра. Смотрите вперёд; поворот головы вверх необязателен.
Вернитесь до смены ноги
Продолжайте спокойно дышать. На вдохе потянитесь верхней рукой и верните туловище к центру, затем поставьте колени рядом. Повторите другой стороной. При неприятных ощущениях в шее сохраните взгляд вперёд или вниз.
Попробуйте на практике
Например, рука ищет пол, и грудь заворачивается вниз. Поднимите опору под нижнюю ладонь и уменьшите наклон: сначала нужна понятная боковая траектория.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться