Поза верблюда: грудь поднимается до движения назад
В Уштрасане прогиб начинают из высокой стойки на коленях. Ладони могут оставаться на тазу: касание пяток не является условием первой пробы.
Проверьте ограничения
При травме спины сначала согласуйте уместность со специалистом. Чувствительную шею сохраняют длинной, без запрокидывания. При головокружении прекратите пробу. Занимайтесь после разминки с тренером, не добиваясь максимального прогиба.
Поднимите грудь и выберите опору
- Встаньте на колени примерно на ширине таза, подверните пальцы стоп. При необходимости подложите сложенное одеяло под колени; более высокая опора увеличит расстояние до пяток.
- Мягко соберите низ живота, включите внутреннюю поверхность бёдер, отведите плечи назад. На вдохе вытяните бока и приподнимите грудную клетку.
- На выдохе начните небольшой наклон назад, сохраняя устойчивый низ тела. Не сжимайте поясницу и шею. Оставьте руки на тазу либо по показу найдите устойчивые блоки рядом со стопами; пятки доступны не каждому.
- Спокойно подышите. На вдохе вернитесь в высокую стойку, затем ненадолго сядьте на пятки с нейтральной спиной, если коленям удобно.
Не вытягивайте руки ценой положения
Если ради пяток приходится проваливаться в пояснице, вернитесь выше и оставьте руки на тазу. При боли завершите движение и обсудите другой вариант.
Попробуйте на практике
Например, одеяло помогло коленям, но ладони перестали доставать до пяток. Тренер подбирает опору для рук или оставляет их на тазу, сохраняя небольшой контролируемый наклон.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться