Поза стула: глубину приседа и положение рук подбирают вместе
В позе стула удерживают частичный присед без сиденья, обычно с поднятыми руками. Если руки наверху резко меняют положение туловища, их можно временно оставить на тазе. Само название не обязывает приседать до условной высоты настоящего стула.
Порядок действий
- С тренером выберите удобную стойку и найдите доступный небольшой присед без рук наверху. Сохраняйте опору стоп и возможность спокойно вернуться в вертикальное положение.
- Отведите таз назад и согните колени в согласованном диапазоне. Не переносите весь вес на носки, чтобы компенсировать потерю равновесия при удержании.
- Попробуйте поднять руки, сохраняя выбранное положение туловища. Если возникает большой прогиб или неудобство плеч, оставьте руки на тазе и пересмотрите задачу.
- Дышите и затем вернитесь в стойку усилием ног. Продолжительность удержания выбирайте по контролю; дрожь и нарастающая потеря положения не требуют терпеть до заданного рекорда.
Проверка качества
Не углубляйте присед одновременно с попыткой поднять руки выше. Упростив одну часть, легче понять, какая именно настройка мешает доступному удержанию.
Попробуйте на практике
Например, неглубокий присед получается, но с руками наверху поясница резко прогибается. Тренер оставляет руки ниже и проверяет прежнюю опору. Это свободное статическое положение, без прижатой к стене спины и без дополнительного веса в руках.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться