Поза щенка: таз остаётся над коленями, руки уходят вперёд
В позе щенка руки проходят вперёд, а таз остаётся примерно над коленями. В позе ребёнка таз направляют назад к пяткам. Если смешать эти задачи, непонятно, какую опору и какой участок движения сейчас нужно контролировать.
Порядок действий
- Начните на четвереньках на удобном коврике. С тренером проверьте положение коленей и рук, особенно если нагрузка на колени или запястья вызывает неудобство.
- Небольшими перестановками продвиньте ладони вперёд, оставляя таз над коленями. Не садитесь автоматически на пятки и не выдвигайте таз далеко вслед за руками.
- Мягко направьте грудь к полу в доступном диапазоне. Под голову или грудь можно подобрать опору; касание подбородком пола через запрокидывание шеи необязательно.
- Вернитесь медленно, постепенно приближая руки к исходному положению. Выход должен оставаться контролируемым, без резкого провала плеч и без задержки дыхания.
Проверка качества
Не увеличивайте длину положения только потому, что ладони ещё могут проскользить дальше. Если теряется контроль плеч или возникает неприятное ощущение, сократите движение.
Попробуйте на практике
Например, при каждом уходе рук вперёд человек сразу садится на пятки. Тренер показывает различие двух поз и выбирает нужную задачу. Это уточнение положения таза и опоры на полу, а не обещание увеличить подвижность за определённый срок.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться