Поза героя: поддержку под таз располагают между стопами
В поддержанном герое таз опускают на подходящую опору между стопами. Высоту подбирают до переноса на неё веса.
Сначала проверьте ограничения
При травме колена или голеностопа эту позу не выполняют. Известные ограничения сначала обсуждают со специалистом. Болезненное давление в суставе не нужно терпеть ради посадки.
Опуститесь на подготовленную опору
- Начните на четвереньках на коврике. Сблизьте колени и разведите стопы немного шире таза; носки направлены назад, подъёмы стоп лежат на полу.
- С тренером поставьте устойчивый блок или подходящую подушку между стопами. Медленно направьте таз назад на поддержку, сохраняя помощь руками. Опора должна быть достаточно высокой для удобных коленей.
- Устройте ровное сиденье, вытянитесь макушкой вверх и спокойно дышите. Если голеностопам некомфортно, можно подобрать свёрнутое одеяло под ними; это не отменяет запрета при травме.
Верните вес на руки
Для выхода поставьте ладони перед собой и поднимите таз обратно на четвереньки. Только разгрузив опору, убирайте её. При неприятном ощущении в колене выйдите из позы, а не пытайтесь досидеть до намеченного времени.
Попробуйте на практике
Например, до низкого блока таз доходит только с давлением в коленях. Вернитесь на четвереньки и прекратите пробу; более глубокая посадка здесь не является достижением.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться