Поза дерева: удобная опора стопы без давления на колено
Не обязательно сразу ставить стопу высоко на бедро. В варианте ACE допускается расположение у голеностопа, на голени или на внутренней поверхности бедра, обходя сам коленный сустав. Высоту подбирают после проверки равновесия, а не ради похожей фотографии.
Порядок действий
- С тренером выберите свободное место рядом с устойчивой опорой. Сначала спокойно перенесите вес на одну ногу, сохраняя возможность сразу поставить вторую стопу обратно.
- Согните свободную ногу и найдите доступный контакт стопой на внутренней стороне опорной ноги. Не упирайтесь непосредственно в колено и не тяните стопу руками через боль.
- Оставьте руки у груди либо используйте необходимую поддержку. Поднимать руки над головой можно только после понятной устойчивой позиции, без подъёма плеч к ушам.
- Для выхода сначала верните руки и свободную стопу в спокойное положение. Перед другой стороной восстановите обычную стойку; не перескакивайте между ногами.
Проверка качества
Ошибка — увеличивать высоту стопы и одновременно убирать опору, закрывать глаза и вытягивать руки. При потере равновесия разумно упростить позицию. Удержание не является домашним тестом здоровья или обязательным нормативом секунд.
Попробуйте на практике
Например, с невысокой стопой человек стоит спокойно, а у бедра сразу заваливается. Тренер оставляет доступную высоту и отдельно обучает выходу из позы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться