Повороты сидя с мячом: двигаться туловищем, сохраняя опору пяток
В простом варианте поворота сидя мяч остаётся возле туловища, а пятки стоят на полу. Мах руками из стороны в сторону без поворота грудной клетки не выполняет заданное действие.
Порядок действий
- Сядьте на коврик, согните колени и устойчиво поставьте пятки. Тренер подбирает удобное положение спины и посильный мяч.
- Держите мяч близко к корпусу перед собой. Сначала проверьте движение без груза, не отклоняясь резко назад.
- Плавно поверните туловище и мяч вместе в доступную сторону. Не нужно обязательно касаться пола или докручивать себя усилием рук.
- Вернитесь через центр и настройте другую сторону. Сохраняйте дыхание и опору, не ускоряйтесь для увеличения размаха.
Проверка качества
Поднятые ноги и большой наклон назад усложняют задачу. Их не добавляют автоматически только потому, что поворот уже знаком по разминке.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает, остаётся ли мяч перед серединой туловища на короткой пробе. Вы фиксируете вариант с пятками на полу и выбранный диапазон, а не только массу мяча.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться