Повороты головы: оставьте плечи смотреть вперёд
Поворачивайте голову медленно до комфортной границы, удерживая плечи направленными вперёд. Дальность взгляда не должна увеличиваться за счёт разворота всего стула, подъёма подбородка или рывка рукой.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво, поставьте стопы на пол и выпрямитесь удобно, без жёсткого вытягивания вверх. Расслабьте плечи и начните смотреть прямо перед собой.
- Медленно поверните голову в одну сторону. Оставьте подбородок в удобном положении, не старайтесь одновременно запрокинуть голову или наклонить её к плечу.
- Остановитесь до неприятных ощущений. Не подталкивайте щёку ладонью и не просите друга довернуть голову ради одинакового угла справа и слева.
- Плавно вернитесь к середине и затем сравните другую сторону. Тренер может наблюдать за плечами, не фиксируя вашу шею руками.
Проверка качества
Это учебный разбор движения, а не способ выяснить причину боли или головокружения. Если проба вызывает такие симптомы, прекратите её и обсудите дальнейшие действия со специалистом.
Попробуйте на практике
Пример: при повороте влево вместе с головой разворачивается левое плечо. Уменьшите амплитуду и повторите с плечами вперёд. Так становится видно именно доступное движение головы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться