Поворот на одной ноге: сначала устойчивость под боковой тягой
В этом варианте поворота на тросе туловище вращается, а опорная нога сохраняет управляемое положение. Боковое сопротивление заметно меняет равновесие. Упражнение разбирают после доступной стойки на одной ноге, без обязательного перехода к нему каждому новичку.
Порядок действий
- С тренером выберите небольшое сопротивление и встаньте боком к точке крепления. Удерживайте рукоять близко к туловищу, не начиная сразу с длинного рычага вытянутых рук.
- Оставьте опору на дальней от крепления ноге, приподняв ближнюю. Сначала найдите устойчивое положение без поворота и без отклонения всем корпусом от троса.
- Выполните небольшой поворот туловища от крепления, сохраняя руки перед собой. Стопа и колено опорной ноги не должны дёргаться вслед за каждым движением плеч.
- Вернитесь с контролем и восстановите две опоры для завершения. Если равновесие пропадает, тренер уменьшает диапазон или возвращает вариант на обеих ногах.
Проверка качества
Не пытайтесь удержать равновесие за счёт сильного скручивания колена. Если поворот верхней части тела не удаётся отделить от завала ноги, задача пока слишком сложна.
Попробуйте на практике
Например, стойка без троса получается, но при повороте колено сразу разворачивается внутрь. Тренер возвращает устойчивую базу и меньшее сопротивление. Этот вариант не предлагается как самостоятельный способ исправить коленный сустав или заменить обычную работу равновесия.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться