Поворот бедра в упоре: колено двигается, плечи остаются ровными
В этом движении из высокой опоры согнутое бедро направляют немного через середину тела и наружу. Туловище сохраняет контроль. Не путайте поворот в тазобедренном суставе с перекатом всего таза и провисанием поясницы.
Порядок действий
- С тренером проверьте удобный упор на ладонях и носках. Ладони расположите устойчиво под плечами, корпус соберите без провисания и сначала остановитесь в неподвижной позиции.
- Медленно подтяните одно колено вперёд в доступной амплитуде. Не поднимайте таз резко вверх и не переставляйте опорную ладонь вслед за движущейся ногой.
- Небольшим поворотом бедра направьте согнутую ногу через переднюю часть корпуса. Затем разберите движение наружу, удерживая плечи примерно на одном уровне и не скручивая поясницу рывком.
- Верните стопу в исходную опору и восстановите устойчивость до другой ноги. Сначала изучайте направления отдельно; большой круг и быстрый непрерывный темп не требуются.
Проверка качества
Ошибка — выводить колено дальше за счёт падения таза на бок. Если не удаётся различить движение бедра и туловища, уменьшите амплитуду или вернитесь к более простой опоре.
Попробуйте на практике
Пример: колено пересекает середину легко, но одновременно разворачивается вся грудная клетка. Сократите перемещение ноги и попросите тренера смотреть на плечи. Здесь учат управлению суставом при удерживаемом корпусе.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться