Поворот предплечья с опорой: не сгибать кисть вместо вращения
Для поворота предплечья меняют направление ладони, сохраняя кисть прямой относительно руки. Это другое действие, чем сгибание запястья вверх и вниз.
Порядок действий
- Попросите тренера подобрать лёгкий снаряд и опору для локтя. В варианте ACE локти согнуты, гантели свободно проходят у края подушки.
- Начните с ладоней, обращённых друг к другу. Убедитесь, что скамья не мешает повороту и не требует наклонять всё туловище.
- Медленно поверните предплечья ладонями вниз в доступном диапазоне. Пальцы продолжают охватывать рукояти, кисти не отгибаются.
- Поверните предплечья в обратную сторону плавно. У краёв диапазона не ускоряйтесь и не позволяйте весу резко увлекать руку.
Проверка качества
Не выбирайте тяжёлые гантели из упражнения на бицепс. Если для поворота приходится двигать локтями или плечами, сначала измените условия.
Попробуйте на практике
Пример: без груза покажите, как ладонь меняет направление при неподвижном локте. Тренер проверит различие поворота и сгибания кисти, затем предложит посильную пробу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться