Поворот плеча лёжа: предплечье и кисть двигаются одной линией
При повороте плеча лёжа согнутый локоть остаётся на опоре, а предплечье меняет наклон. Кисть сохраняет линию с предплечьем. Достать пол одними пальцами за счёт сгибания запястья — другое движение, которое не показывает доступный поворот плеча.
Порядок действий
- Лягте на спину, согните ноги и удобно разместите голову. Разведите руки на доступную высоту около плеч, согните локти и направьте предплечья вверх.
- С тренером проверьте контакт верхних частей рук с ковриком и ровное положение кистей. Начните без гантелей и без попытки немедленно положить предплечья на пол.
- Медленно наклоните предплечья назад в доступном диапазоне, поворачивая плечи. Не поднимайте рёбра, не отрывайте плечо и не загибайте кисть ради дополнительной дальности.
- Вернитесь к вертикальным предплечьям и отдельно разберите движение вперёд. Следите за контактом плеч и удобством, не пытаясь получить одинаковое расстояние до пола любой ценой.
Проверка качества
Ошибка — назначать по этому расстоянию диагноз или самостоятельно дожимать плечо. Если движение вызывает боль, выйдите из положения; такая проба не является лечением ограниченной подвижности.
Попробуйте на практике
Пример: тыльная сторона кисти касается пола, а предплечье остаётся высоко. Уберите изгиб запястья и повторите меньшее движение. Тренер оценивает связанную линию руки, а не касание одним участком кожи.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться