Поворот на фитболе: удерживайте таз, пока меняется опора плеч
Здесь верхняя часть спины опирается на фитбол, стопы остаются на полу, а таз удерживается поднятым. Поворот переводит опору с одного плеча на другое. Это существенно отличается от поворотов с мячом в руках сидя.
Порядок действий
- С тренером выберите исправный мяч и свободную нескользкую зону. Сначала найдите устойчивую опору верхней частью спины и стопами, сохраняя удобное положение головы.
- Поднимите таз до согласованной линии от плеч к коленям и спокойно разведите руки по сторонам. Проверьте, что можете удержать это положение без перекатывания мяча.
- Медленно переведите опору к одному плечу, поворачивая верхнюю часть корпуса. Сохраняйте контакт стоп и высоту таза, не позволяя мячу резко уехать из-под спины.
- Вернитесь к середине и затем разберите другую сторону. Заранее изучите выход к устойчивому сидению или на коврик; не пытайтесь вставать во время бокового переката.
Проверка качества
Ошибка — увеличивать поворот одновременно с падением таза и перемещением стоп. Начните с небольшого движения, в котором сохраняется понятная опора и можно остановить мяч.
Попробуйте на практике
Пример: вправо плечо меняет опору спокойно, а влево мяч уходит в сторону. Вернитесь к середине и проверьте стопы с тренером. Здесь не требуется сразу одинаковая широкая амплитуда или дополнительная гантель.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться