Поворот на четвереньках: локоть движется вместе с грудной клеткой
Начните с поворота грудной клетки в небольшой амплитуде. Поднятый локоть показывает направление, но задача не сводится к маху рукой. Опорная ладонь и колени помогают сохранить исходное положение.
Порядок действий
- Встаньте на четвереньки на нескользком коврике. Разместите ладони под плечами, колени удобно под тазом и сначала найдите устойчивую опору.
- Положите одну руку на затылок без давления на голову. Вторую ладонь оставьте на полу; не переносите весь таз в сторону.
- Медленно разверните грудную клетку, направляя свободный локоть вверх. Остановитесь до необходимости резко выгнуться или оторвать опорную ладонь.
- Плавно вернитесь и повторите другой стороной. Сначала сравните контроль движения, затем обсуждайте с тренером подходящий объём и усложнение.
Проверка качества
Частая ошибка — запрокидывать голову и разворачивать таз вслед за локтем. Более высокий локоть при таком движении не подтверждает лучшую подвижность грудного отдела.
Попробуйте на практике
Пример: справа локоть поднимается выше только вместе с перекатом таза. Уменьшите поворот и попросите тренера проверить неподвижность нижней части тела, не дожимая плечо рукой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться