Попеременные движения ног: небольшой размах при спокойном тазе
В коротких попеременных движениях прямые ноги немного поднимаются и опускаются, а таз остаётся управляемым. Чем ниже ноги, тем труднее удерживать выбранное положение спины. Близость пяток к полу не должна становиться главной целью.
Порядок действий
- Лягте на коврик и с тренером найдите доступное положение корпуса. Сначала проверьте короткое удержание ног без движения и возможность спокойно продолжать дыхание.
- Выберите высоту ног, на которой можете сохранять контроль поясницы и таза. Не начинайте сразу у самого пола и не пытайтесь жёстко вдавливать спину силой шеи.
- Понемногу меняйте высоту ног по очереди в небольшом диапазоне. Они остаются примерно выпрямленными; движение не превращается в сильное сгибание коленей к груди.
- Остановите чередование и подконтрольно поставьте стопы на коврик. Закончите пробу, если таз раскачивается или поясница заметно меняет положение при каждом движении.
Проверка качества
Не увеличивайте размах и скорость одновременно. Если удержание корпуса пропадает, более высокая позиция ног или другое согласованное упражнение могут быть подходящей учебной задачей.
Попробуйте на практике
Например, первые движения спокойные, а затем обе ноги опускаются всё ниже и спина прогибается. Тренер выбирает более доступную высоту и короткую пробу. Количество движений не задают по длинной серии из спортивного видео.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться