Полые перекаты: движение появляется, форма тела сохраняется
В полых перекатах тело слегка качается вперёд и назад, сохраняя выбранную округлённую форму. Это следующий отдельный навык после неподвижного удержания: ноги и руки не должны разгонять тело постоянным сгибанием и разгибанием.
Порядок действий
- Лягте на подходящий коврик и найдите доступную форму полого удержания с тренером. Подберите положение ног и рук так, чтобы сохранять контроль поясницы и спокойное дыхание.
- До перекатов убедитесь, что можете остановиться в выбранной позиции. Если форма теряется сразу, сократите длину рычага, например согните колени, вместо попытки раскачаться сильнее.
- Начните совсем небольшое покачивание вдоль спины. Сохраняйте примерно одинаковый угол между туловищем и бёдрами, а руки — в выбранном положении без махов.
- Остановите перекат собственным усилием и спокойно опустите ноги и плечи. На учебной пробе важнее плавный переход и остановка, чем количество качаний подряд.
Проверка качества
Громкий удар спиной о пол говорит о необходимости пересмотреть форму или размер движения. По одному такому признаку нельзя ставить себе диагноз о «слабых нижних мышцах живота».
Попробуйте на практике
Например, неподвижное удержание получается, но в перекатах человек каждый раз подтягивает колени к груди. Тренер уменьшает размах и оставляет колени согнутыми под постоянным углом. Теперь задача состоит в сохранении формы во время движения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться