Полотенце под стопой: пальцы собирают ткань, нога остаётся на месте
В упражнении с полотенцем пальцы сгибаются и понемногу подтягивают ткань к стопе. Это отличается от «короткой стопы», где пальцы стараются не поджимать. Здесь полезно сначала понять сам захват ткани, без дополнительного груза.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво и положите небольшое полотенце на ровный пол. Удобно поставьте стопу на его ближнюю часть, оставив перед пальцами свободную ткань.
- Попробуйте немного согнуть пальцы и подтянуть полотенце к себе. Не тяните ткань движением всей голени и не зажимайте при этом плечи или кисти рук.
- Отпустите захват и снова расправьте пальцы. Если ткань не движется, уменьшите задачу до короткого сгибания и отпускания, уточнив положение стопы с тренером.
- Соберите небольшой участок, затем спокойно верните ткань и восстановите удобную опору. Длительность и повторения определяются задачей; груз на дальний край для первой пробы не нужен.
Проверка качества
Не старайтесь собрать всё полотенце любой ценой и не продолжайте через болезненное сведение пальцев. Сгибание пальцев в этом упражнении не означает, что их нужно поджимать в каждом движении стопой.
Попробуйте на практике
Например, человек хорошо выполняет «короткую стопу» и поэтому намеренно держит пальцы прямыми даже над полотенцем. Тренер объясняет различие заданий и показывает небольшой захват ткани. Каждое движение оценивают по его собственной цели.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться