Полое удержание: длину рук и ног подбирают по контролю
В полом удержании руки и ноги удаляются от туловища, пока его положение остаётся управляемым. Полностью выпрямлять конечности и опускать их низко не обязательно для первой пробы.
Порядок действий
- С тренером подберите доступный исходный вариант лёжа. Разберите положение таза, нижней части спины, головы и спокойное дыхание.
- Начните с более коротких рычагов: согнутых ног или рук ближе к телу по показу. Не копируйте сразу длинную позу с фотографии.
- Приподнимите голову и плечевой пояс только в согласованном удобном положении. Затем удерживайте выбранную форму без рывка шеей.
- Если положение туловища меняется, верните ноги или руки ближе и закончите фрагмент. Переход к отдыху выполняйте управляемо.
Проверка качества
Угол прямой ноги сам по себе не оценивает качество. Уменьшение расстояния от конечностей до туловища меняет задачу и может сделать удержание посильнее.
Попробуйте на практике
Пример: тренер проверяет короткий вариант, затем при сохранении формы пробует немного удлинить один рычаг. Длительность не берут из чужого рекорда или общей нормы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться