Подъём туловища: продолжение после скручивания меняет движение
В полном подъёме туловище после начального скручивания продолжает двигаться к сидению, поэтому участвует движение в тазобедренных суставах. В коротком скручивании подъём заканчивается раньше. Эти задания не нужно считать одинаковыми только из-за общего названия «пресс».
Порядок действий
- С тренером уточните, какой вариант сейчас изучаете, и разберите положение стоп. Самостоятельно фиксировать ноги под случайным тяжёлым предметом для первого подъёма не требуется.
- Лягте на спину с удобно согнутыми ногами и стопами на полу. Руки расположите так, чтобы они не тянули голову и не создавали сильный мах вперёд.
- Начните с приближения рёбер к тазу, затем продолжите подъём в согласованный полный вариант. Сохраняйте управляемое положение ног, не подбрасывайте их для помощи.
- Плавно вернитесь к лежанию, контролируя всё опускание. Если на каком-то участке остаётся только падение, выберите с тренером меньшую сложность либо другое упражнение.
Проверка качества
Не добавляйте груз за головой ради того, чтобы повторить демонстрацию. Полный подъём не является обязательным улучшением короткого скручивания и не предназначен для всех задач одинаково.
Попробуйте на практике
Например, в плане записано скручивание, а посетитель каждый раз полностью садится. Тренер показывает различие конечных точек и уточняет нужное действие. Понимание двух вариантов помогает воспроизводить задание, без соревнования в высоте подъёма.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться