Строгое подтягивание: поднимайте тело без маха ногами
В строгом варианте разгон ногами не помогает подъёму. Первую попытку и подходящую помощь разберите с тренером.
Подготовьте неподвижный старт
- Проверьте перекладину, свободное место и устойчивую опору для входа и выхода. Не начинайте с прыжка, если вис ещё не освоен.
- Возьмитесь немного шире плеч, обхватив перекладину. Из показанного виса с длинными руками мягко подготовьте плечевой пояс и напрягите живот.
- Тяните локти вниз, поднимая всё тело. Подбородок проходит выше перекладины за счёт подъёма, а не вытягивания шеи; ноги не подбрасывайте.
- Плавно опуститесь к исходному вису, сохраняя хват. Перед следующим повторением остановите раскачивание; завершайте через подготовленную опору.
Сохраните выбранный вариант
Если подъём доступен только с сильным махом, тренер подбирает помощь или другую учебную задачу. Подтягивание с качанием изучают отдельно. При боли, ослаблении хвата или потере управления остановитесь.
Попробуйте на практике
Запишите вид помощи вместе с повторениями. Один полный управляемый подъём и короткое лопаточное движение при прямых локтях — разные задания.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться