Подготовка к ворону: перенос веса вперёд с одной стопой на полу
В подготовке к ворону колени опираются на верхние части рук, а вес постепенно смещается к ладоням. Можно приподнять одну стопу, оставив носок другой на полу.
Сначала освоенная опора
Этот баланс разбирают с тренером после разминки. Если опора на кисти пока недоступна, начните с базового упора. При боли в запястьях или плечах пробу прекращают. Подушка перед ладонями может уменьшить страх, но не заменяет контроля.
Переносите вес без прыжка
- Начните в приседе со стопами раздельно и коленями шире таза. Поставьте ладони перед собой: средние пальцы вперёд, остальные разведены. Прижимайте всю ладонь и подушечки пальцев.
- Согните локти и приподнимите таз. Устройте колени на задней поверхности рук выше локтей. Не продавливайте болезненный контакт.
- Направьте колени и локти к середине, округлите верх спины и соберите живот. Постепенно перенесите вес вперёд: локти оказываются над запястьями, руки согнуты примерно под прямым углом.
- С направленной вперёд грудью попробуйте приподнять одну стопу, сохраняя носок другой на полу. Верните стопу и выдохом спокойно выйдите в присед. Полный отрыв обеих ног пока не требуется.
Если приходится подскакивать
Вернитесь к меньшему переносу веса. Отталкивание ногами и попытка поймать падение не заменяют устойчивой опоры.
Попробуйте на практике
Например, стопы отрываются только после подскока. С тренером оставьте один носок на полу и отдельно разберите возвращение в присед.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться