Подъём таза в петлях: ноги задают опору, двигается таз
В подъёме таза с пятками в петлях сначала находят согласованное положение ног, затем поднимают и опускают таз. Это отличается от сгибания ног, где пятки каждый раз подтягиваются к себе. Не объединяйте два упражнения случайной раскачкой строп.
Порядок действий
- С тренером проверьте крепление и установите пятки в предусмотренные опоры. Разберите выход из петель заранее; не пытайтесь вытаскивать стопы резким рывком после утомления.
- Лёжа на спине, найдите исходное положение ног и таза по показу. Ладони могут помогать устойчивости на полу, а голова и плечи остаются на опоре.
- Плавно поднимите таз разгибанием тазобедренных суставов. Сохраняйте согласованный угол коленей и не подтягивайте пятки к ягодицам вместо самого подъёма.
- Подконтрольно верните таз и остановите раскачивание перед новым повторением. Не поднимайте его выше за счёт сильного прогиба поясницы или запрокидывания головы.
Проверка качества
Если стропы заметно ходят вперёд и назад, сначала уменьшите движение. Увеличение дальности от крепления не нужно, пока выбранная опора не стала понятной.
Попробуйте на практике
Например, после настройки пяток человек по привычке каждый раз сгибает колени, как в прежнем упражнении. Тренер отдельно показывает движение таза при сохранённой опоре ног. Рабочую сложность определяют заново, без переноса прежнего количества повторений.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться