Hip Rolls: поднимайте и возвращайте туловище последовательно
В пилатесном Hip Rolls позвоночник последовательно отрывается от коврика от таза к верхней части туловища, затем возвращается в обратном порядке. Уточните с тренером именно это задание.
Порядок действий
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами примерно на ширине таза. Руки вдоль тела, голова спокойно лежит.
- Начните движение таза и постепенно поднимайте туловище от нижней части к верхней. Не выталкивайте его одним рывком.
- Сделайте согласованную остановку, сохраняя опору стоп и плечевого пояса без переноса веса на шею.
- Так же постепенно опустите верхнюю часть туловища, затем нижнюю и таз. Восстановите исходное положение.
Проверка качества
Не добивайтесь максимальной высоты или болезненного прижимания спины. Доступный диапазон подбирают индивидуально.
Попробуйте на практике
Обычный мост и последовательный перекат могут выглядеть похоже. До попытки попросите назвать требуемую последовательность.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться