Подъём пяток на стуле: передняя часть стоп остаётся на полу
Это простое движение стопами без рычага, коленной подушки и грузов тренажёра.
Подготовьте устойчивое сиденье
- Сядьте на устойчивый стул без колёс, поставьте обе стопы на нескользкий пол. Колени согнуты, корпус расположен спокойно.
- Плавно поднимите пятки, сохраняя переднюю часть стоп и пальцы на полу. Не помогайте толчком коленей руками.
- Медленно опустите пятки без стука. Стул не должен сдвигаться, а корпус — подпрыгивать.
- Повторите небольшую управляемую пробу и обсудите с тренером доступное движение обеих стоп. Объём подбирают отдельно.
Не добавляйте вес в первую пробу
Если для заметного подъёма приходится раскачиваться, сначала уменьшите усилие и проверьте посадку. При боли или необычном ощущении прекратите пробу. Дополнительное отягощение для знакомства не требуется.
Попробуйте на практике
В памятке NHS подъём пяток чередуется с подъёмом передней части стоп. Здесь отдельно разобран подъём пяток; это не инструкция по настройке силовой машины.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться