Подъём носка с резинкой: сопротивление направлено от вас
Для подъёма носка к голени резинка должна тянуть переднюю часть стопы от вас. Если вы сами тянете ленту руками к себе, она помогает этому движению и получается другое задание, похожее на растяжку икры.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво и удобно вытяните одну ногу вперёд. С тренером выберите надёжное крепление перед стопой и расположите ленту на её передней части без риска соскальзывания.
- Проверьте направление натяжения и удобство посадки. Лента не должна идти к лицу из ваших рук; передняя точка сопротивления тянет носок от корпуса.
- Медленно подтяните носок к голени, двигаясь в голеностопе. Не сгибайте всё колено и не поворачивайте бедро, чтобы создать видимость более широкого движения стопы.
- Плавно вернитесь к исходному положению, удерживая сопротивление под контролем. Остановитесь перед исправлением ленты и снимите натяжение прежде, чем менять крепление или ногу.
Проверка качества
Ошибка — копировать расположение ленты из растяжки и считать, что мышца работает против такого же усилия. Сначала определите, помогает натяжение движению или мешает ему.
Попробуйте на практике
Пример: вы держите концы ленты и руками приближаете носок к себе. Для упражнения на преодоление сопротивления нужен другой якорь. Попросите тренера настроить его и показать различие на небольшой амплитуде.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться