Подъём края таза: движение отличается от спуска со ступени
Если тренер дал задание hip hitch, двигается свободная сторона таза относительно опорной ноги. Это небольшое движение, которое не нужно заменять приседанием или махом всей ногой. Для первой пробы особенно важны невысокая устойчивая ступень и доступная помощь рукой.
Порядок действий
- С тренером выберите подходящую опору и проверьте безопасный вход и выход. Поставьте одну стопу на край так, чтобы другая могла свободно находиться рядом ниже уровня ступени.
- Встаньте собранно и сохраните опорную ногу длинной без болезненного запирания колена. Сначала просто оцените равновесие, не добавляя движение таза.
- Мягко приподнимите свободную сторону таза в направлении плеча. Не подбрасывайте стопу сгибанием колена и не тяните всё туловище большим боковым наклоном.
- Плавно верните таз к исходному согласованному положению и остановитесь. Не пытайтесь резко провалиться ниже или немедленно убирать поддержку руки ради усложнения.
Проверка качества
Ошибка — каждый раз сгибать опорное колено, превращая задание в обычный спуск. Больничная программа используется здесь только для объяснения движения, без переноса послеоперационных сроков и схем повторений на читателя.
Попробуйте на практике
Например, свободная стопа поднимается, но таз почти не меняет положение: сгибается только колено. Тренер отдельно показывает небольшой подъём края таза с устойчивой опорой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться