Подъём на GHD: после разгибания таза сгибаются колени
В полном подъёме glute-ham raise сначала разгибаются тазобедренные суставы, затем сгибаются колени. Стопы закреплены, а тело поднимается к вертикали. Это более сложная последовательность, чем один наклон на скамье для гиперэкстензии.
Порядок действий
- С тренером настройте именно подходящий тренажёр: закрепление стоп и положение подушки должны позволять предусмотренное движение. Не переносите схему на любую внешне похожую скамью.
- Уточните исходное положение с выпрямленными коленями и свободным движением в тазобедренных суставах. Тренер заранее показывает доступную помощь и способ завершить неудачную попытку.
- Поднимите туловище разгибанием тазобедренных суставов, затем продолжите подъём сгибанием коленей. Отделите эти действия в учебной пробе, чтобы не заменять их запрокидыванием головы.
- Вернитесь подконтрольно по обратному пути в согласованном диапазоне. Если продолжение вверх недоступно, уменьшите задачу с тренером вместо падения в нижнюю точку.
Проверка качества
Не считайте невозможность полного подъёма поводом добавить резкий мах туловищем. Для знакомства важнее понятная работа двух суставов и надёжная фиксация стоп.
Попробуйте на практике
Например, привычная гиперэкстензия получается, но после выпрямления туловища движение прекращается. Тренер объясняет следующий участок со сгибанием коленей и подбирает помощь. Полный вариант не назначается всем посетителям как обязательная проверка силы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться