Пальцы стопы по отдельности: сначала разделите две команды
Попробуйте разделить две команды: большой палец поднимается при остальных на полу, затем поднимаются остальные при большом на полу. Не нужно сразу получать высокое движение или превращать пробу в силовое упражнение.
Порядок действий
- Сядьте удобно и поставьте стопу на пол. Выберите положение, в котором можно наблюдать за пальцами, не сгибаясь надолго с напряжённой шеей.
- Медленно приподнимите большой палец, оставляя остальные в контакте с поверхностью. Не поднимайте вместе с ним всю переднюю часть стопы и пятку.
- Верните пальцы к исходному положению. Затем попробуйте поднять четыре остальных пальца, сохраняя большой на полу; уменьшите усилие, если стопа начинает скручиваться.
- Полностью расслабьте стопу между пробами. Сравните команды с тренером: пока достаточно различать направление, не требуется удерживать максимальный размах или заданный всем счёт.
Проверка качества
Ошибка — помогать резким поворотом голеностопа и считать, что пальцы работают отдельно. Неудачная первая попытка сама по себе не доказывает заболевание или необходимость специального лечения.
Попробуйте на практике
Пример: при подъёме большого пальца поднимаются все остальные. Замедлитесь и начните с едва заметного движения. Здесь оценивают понятность управления, а не внешний вид стопы на фотографии.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться