Мост на опоре: сначала надёжно разместить поддержку под крестцом
В поддержанном варианте опора принимает таз: это отличается от активного моста, где вы удерживаете его сами. Блок размещают под крестцом по показу тренера, а не случайно под поясницей. Высота должна позволять спокойно войти в положение и выйти из него.
Порядок действий
- Подберите с тренером подходящую устойчивую опору и разберите место её контакта. Не используйте скользкую стопку предметов и не пытайтесь угадать расположение блока уже в неудобной позе.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Ненадолго приподнимите таз, чтобы тренер помог проверить правильное размещение опоры и доступную высоту.
- Плавно передайте часть веса на поддержку и оцените удобство. Сохраните спокойную голову и плечи; не поворачивайте шею, пытаясь посмотреть, где находится блок.
- Для выхода снова слегка разгрузите опору, уберите её по показанной последовательности и медленно верните таз на коврик. Не выдёргивайте блок из-под полного веса.
Проверка качества
Ошибка — продолжать сильный прогиб, потому что «опора всё выдержит». При боли или давлении в неподходящем месте положение прекращают. Этот вариант не является самостоятельным лечением поясницы и не назначается по статье.
Попробуйте на практике
Например, на высокой опоре трудно спокойно опустить таз. Тренер меняет высоту или выбирает другой вариант, прежде чем обсуждать длительность пребывания в позе.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться