Движения подбородком: небольшой диапазон без дожима руками
Спокойное сгибание и разгибание шеи отличается от поворотов головы и от скольжения подбородка назад. Начните с небольшого движения, при котором плечи остаются на месте. Касание подбородком груди или взгляд строго в потолок не обязательны.
Порядок действий
- Встаньте или сядьте устойчиво и найдите удобное исходное положение головы. Не поднимайте грудную клетку и не прогибайте поясницу специально для движения шеей.
- Медленно направьте подбородок немного вниз, затем вернитесь в исходную позицию. Остановитесь в доступном диапазоне, без усилия притянуть голову к груди руками.
- Отдельно попробуйте небольшой подъём подбородка, сохраняя плечи спокойными. Движение не должно превращаться в резкое запрокидывание головы или отклонение всего корпуса назад.
- Вернитесь к нейтральному положению и оцените ощущения. Размах и повторения подбирайте с тренером; движение не выполняют через боль, головокружение или другие необычные симптомы.
Проверка качества
Не соединяйте несколько незнакомых направлений в быстрые круги головой. Если плечи двигаются вместе с подбородком, уменьшите диапазон и заново найдите устойчивую исходную позицию.
Попробуйте на практике
Например, при попытке посмотреть вверх человек резко поднимает плечи и отклоняется всем телом. Тренер предлагает совсем небольшой подъём подбородка с неподвижным туловищем. Это обучение движению, без вывода о причинах скованности и без обещания её вылечить.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться