Подбородок назад: небольшое скольжение вместо взгляда вниз
Мягко отведите подбородок назад, сохраняя взгляд примерно вперёд. Это маленькое движение головы относительно корпуса, а не наклон к груди. Не нужно давить ладонью на подбородок или пытаться силой прижать затылок к стене.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво и удобно поставьте стопы. Найдите спокойное положение плеч и головы, не вытягиваясь вверх с задержкой дыхания и не выдвигая грудь резким прогибом.
- Медленно направьте подбородок назад на небольшое расстояние. Представьте, что голова скользит назад, а не поворачивается вокруг шеи, чтобы взгляд опустился к коленям.
- Остановитесь в комфортной точке и проверьте, не поднялись ли плечи. Тренер может наблюдать сбоку: достаточно малого понятного движения без дожима рукой.
- Плавно верните голову к исходному положению и полностью ослабьте усилие. Повторять на максимальную дальность и удерживать на общий обязательный счёт для знакомства не требуется.
Проверка качества
Это не обещание исправить осанку за определённый срок и не самостоятельное лечение боли в шее. При головокружении или неприятных ощущениях упражнение прекращают и обсуждают дальнейшие действия.
Попробуйте на практике
Пример: при подсказке «подбородок назад» вы начинаете смотреть в пол. Уменьшите движение и попросите тренера показать разницу между наклоном и скольжением. Проверка направления полезнее сильного напряжения передней части шеи.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться