Плавание на коврике: чередуйте противоположные руку и ногу
В этом варианте попеременно поднимают противоположные руку и ногу небольшими контролируемыми движениями. Это отличается от неподвижного одновременного подъёма всех конечностей. Темп выбирают по способности сохранить туловище спокойным, а не по сходству с быстрым плаванием в воде.
Порядок действий
- Лягте на живот на подходящий коврик, вытяните руки вперёд и устройте ноги в удобной позиции. Взгляд направьте к полу, не начинайте с запрокинутой головы.
- С тренером найдите небольшой доступный подъём правой руки и левой ноги. Не пытайтесь одновременно поднять живот и максимально прогнуть поясницу ради высоты.
- Подконтрольно смените стороны: левая рука сочетается с правой ногой. Если порядок путается, полностью остановитесь и повторите одну диагональ отдельно.
- Соедините спокойное чередование только после понятных одиночных проб. Продолжайте дышать и закончите до того, как смена сторон превращается в раскачивание всего таза.
Проверка качества
Ошибка — поднимать одноимённые руку и ногу по привычке либо двигать только кистями и стопами. Исходный спортивный пример Merrithew не задаёт обязательную длительность новичку и не доказывает готовность к занятиям в бассейне.
Попробуйте на практике
Например, при ускорении обе руки начинают подниматься вместе, а шея устаёт. Тренер уменьшает темп и размах, оставляя задачу различать две противоположные диагонали.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться