Планка с переходом на ладони: меняйте опоры по очереди
В этой последовательности одна рука разгибается раньше другой, затем предплечья по очереди возвращаются на пол. Следующий цикл начинает другая рука.
Проверьте обе исходные опоры
С тренером сначала освоите неподвижные планки на предплечьях и ладонях. Выберите нескользкое покрытие. Для описанного перехода поставьте стопы примерно на ширину плеч, ладони в нижней позиции лежат на полу. Сохраняйте спокойное дыхание и управляемую линию туловища.
Поднимитесь и вернитесь
- Из планки на предплечьях поставьте левую ладонь и разогните левую руку. Правая остаётся на предплечье.
- Если тренер выбрал этот вариант с паузами, удержите промежуточную опору четыре секунды. Затем поставьте правую ладонь и выйдите в высокую планку.
- Верните левое предплечье на пол и снова удержите промежуточную позицию четыре секунды. Затем опустите правое предплечье.
- Следующую последовательность начинайте правой рукой. Не выполняйте все переходы только с одной ведущей стороны.
Закончите до провала
Паузы и количество циклов подбирают по подготовке. Если тело заметно разворачивается, таз провисает или появляется боль в опоре, прекратите пробу и облегчите задачу с тренером.
Попробуйте на практике
Например, при опускании таз сильно разворачивается. Остановитесь и отдельно уточните расположение каждой опоры. Ускорение перестановок не исправляет непонятный переход.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться