Касания носком в планке: вернуть стопу, прежде чем менять сторону
Из устойчивой планки одну стопу отводят немного в сторону, касаются пола и возвращают, затем меняют ногу. Руки при этом остаются на месте. В варианте ACE предплечья лежат на куполе BOSU; выбор опоры и готовность к движению ног проверяют с тренером.
Порядок действий
- Сначала найдите посильную неподвижную планку и понятный выход из неё. Если используется BOSU, проверьте целостность и устойчивость установки; его наличие в клубе заранее не обещается.
- Сохраняя опору предплечьями, мягко освободите одну стопу и отведите её в сторону. Не переносите таз далеко вслед за ногой и не помогайте движением плеч.
- Коснитесь носком пола в доступном месте и спокойно верните стопу к исходной опоре. Длина шага должна позволять завершить возврат без прыжка и провала поясницы.
- Восстановите устойчивость перед другой стороной. Для окончания верните обе стопы, затем выйдите из планки по показу, не бросая одновременно руки и ноги.
Проверка качества
Ошибка — менять стороны прыжком или постоянно двигаться всё шире. Если неподвижное положение уже трудно, тренер оставляет статический вариант на устойчивой поверхности. Новый рисунок ног не требует немедленно добавлять неустойчивую опору.
Попробуйте на практике
Например, отдельное касание получается, но на смене сторон таз начинает раскачиваться. Тренер вводит остановку после возвращения стопы и уменьшает размах либо сложность опоры.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться