Пирамида с блоками: наклоняйтесь к передней ноге, сохраняя направление таза
В пирамиде туловище наклоняется к передней ноге из короткой разножки. Два блока позволяют поддержать руки выше пола.
Подберите стойку до наклона
Встаньте у начала коврика. Шагните правой ногой назад, развернув заднюю стопу наружу примерно на 30–45 градусов; пятки ориентируйте по одной линии. С тренером подберите устойчивую длину, более короткую, чем в глубоком выпаде. Таз направляйте вперёд, колени сохраняйте мягкими, без давления назад.
Поставьте блоки под руки
- Расположите подходящие устойчивые блоки по сторонам передней стопы. Выберите высоту, доступную без округления спины.
- На вдохе удлините туловище. На выдохе наклоняйтесь от тазобедренных суставов к переднему бедру, направляя грудную кость вперёд, и положите ладони на блоки.
- Сохраняйте обе стороны талии длинными и таз обращённым вперёд. Останавливайтесь раньше потери опоры; лоб не обязан касаться голени.
Поднимитесь до перестановки стоп
Дышите спокойно. На вдохе с опорой на ноги верните туловище вверх, затем соедините стопы. Перед другой стороной переставьте блоки и заново найдите стойку. При боли пробу завершите.
Попробуйте на практике
Например, при наклоне таз разворачивается в сторону задней ноги. Сократите глубину и поднимите опоры под ладонями; тренер проверит направление таза до продолжения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться