Вытяжение позвоночника сидя: округляйтесь вперёд, сохраняя опору таза
В Spine Stretch Forward туловище последовательно округляется прямо вперёд. Дальность пальцев не служит оценкой выполнения: здесь разбирают форму движения и возвращение в вертикальный сед.
Устройте исходный сед
Сядьте на коврик, разведите ноги примерно на его ширину и направьте носки вверх. Вытяните руки перед собой на высоте плеч, ладонями друг к другу. Если таз сразу заваливается назад, с тренером немного согните колени или сядьте выше на сложенный коврик.
Округлитесь и восстановите вертикаль
- На выдохе мягко направляйте верх туловища вперёд, постепенно округляя спину. Руки остаются примерно параллельны полу; плечи не поднимайте к ушам.
- Выберите глубину, в которой сохраняется устойчивая опора таза. Не падайте грудью между ногами и не добирайте расстояние одним свисанием головы.
- Спокойно выстройте туловище обратно вверх. Сначала разберите полный возврат, затем решайте с тренером, нужна ли следующая попытка.
Проверьте ошибку
Если спина остаётся плоской, а весь корпус складывается только от бёдер, получается другая задача. Не пытайтесь исправить это сильным рывком к носкам. При боли пробу прекращают.
Попробуйте на практике
Например, длинный наклон даётся легко, но округление исчезает. Уменьшите путь рук и попробуйте представить плавную дугу над мячом перед животом. Тренер проверяет форму, а не касание стоп.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться