Два движения пяткой: чередуйте ноги, сохраняя опору предплечьями
В Single Leg Kick одну пятку дважды приближают к ягодице, затем меняют ногу. Предплечья поддерживают верх туловища, а таз не должен подпрыгивать вслед за голенью.
Сначала найдите опору
Лягте на живот с вытянутыми ногами и поднимитесь на предплечья, расположив локти под плечами. С тренером выберите доступную высоту груди. Не выталкивайте себя в большой прогиб и не повисайте между плечами; шея продолжает линию спины.
Разберите одну сторону
- Согните одно колено, направляя пятку к ягодице. Сделайте два небольших контролируемых движения пяткой, не ударяя себя и не бросая всё тело вперёд.
- Вытяните эту ногу обратно и верните её на коврик. Затем повторите последовательность другой ногой. Сначала полезно различить сгибание, возвращение и смену.
- Если корпус качается или пояснице неудобно, остановитесь. С тренером уменьшите сгибание, уберите импульсы либо разберите работу ног с головой на сложенных кистях.
Контролируйте таз
Не увеличивайте скорость ради сходства с быстрым показом. Пятке необязательно касаться ягодицы. Боль в колене, спине или плече — причина закончить пробу, а не сильнее согнуть ногу.
Попробуйте на практике
Например, первый импульс проходит спокойно, а второй отрывает таз. Уменьшите именно второе движение и попросите тренера посмотреть сбоку. Только после устойчивой отдельной смены соединяйте чередование в согласованную серию.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться