Двойное вытяжение: руки возвращаются дугой, обе ноги снова сгибаются
В Double Leg Stretch обе ноги вытягиваются одновременно, а руки после движения за голову возвращаются по дуге. Верх туловища остаётся приподнятым; последовательность отличается от попеременной смены ног.
Найдите доступное исходное положение
С тренером лягте на спину, согните поднятые ноги и мягко приблизьте колени к туловищу, расположив руки у голеней. Приподнимите голову и плечи в удобном учебном положении без рывка шеей.
Вытянитесь и снова соберитесь
- На вдохе одновременно направьте обе ноги по доступной диагонали, а руки — за голову. Высота ног должна позволять сохранить положение поясницы.
- На выдохе проведите руки наружу и по дуге вперёд, одновременно снова сгибая ноги к исходному положению. Не тяните колени к себе силой.
- Если поясница отрывается, оставьте ноги выше или согните колени сильнее. При усталости шеи закончите движение, опустите голову и пересмотрите вариант.
Проверка последовательности
Не пытайтесь одновременно опустить ноги ниже и увеличить скорость. Сначала разберите один полный цикл: вытяжение, дуга рук и возвращение обеих ног. Серию и отдых подбирают отдельно.
Попробуйте на практике
Например, после вытяжения руки резко падают к голеням, а плечи каждый раз опускаются. Уменьшите размах и с тренером соедините спокойную дугу рук со сгибанием обеих ног. При боли пробу прекращают.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться