Двойной удар ногами в пилатесе: сначала импульсы, затем вытяжение
В Double Leg Kick короткие сгибания обеих ног сменяются вытяжением ног и рук назад с подъёмом груди. Это целая последовательность с изменением опоры, которую сначала разбирают по частям.
Подготовьте положение рук и головы
Лягте на живот, вытяните ноги рядом и поверните голову набок, удобно положив щёку на коврик. Согните локти и мягко соедините кисти за спиной на доступной высоте. Не затягивайте руки выше силой; если положение шеи или плеч неудобно, сначала измените вариант с тренером.
Соедините две фазы
- На выдохе согните оба колена и выполните три небольших приближения пяток к ягодицам. Таз сохраняет опору; удары и раскачивание не нужны.
- На вдохе вытяните ноги назад, направьте руки к стопам и приподнимите грудь. Голова возвращается к линии туловища; не запрокидывайте подбородок ради высоты.
- Подконтрольно опустите грудь, снова согните руки за спиной и поверните голову в другую сторону. Проверьте опору до следующей серии импульсов.
Сначала форма, затем ритм
Если дыхание и порядок путаются, разберите части отдельно с тренером. Не увеличивайте прогиб в пояснице ради высокого подъёма. При боли остановитесь.
Попробуйте на практике
Например, после трёх сгибаний руки остаются согнутыми, а подбородок тянется вверх. Сначала отдельно разберите направление рук назад и небольшой подъём груди с длинной шеей, затем соедините части.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться