Перешагивание тумбы: заранее оставить место ногам и гантелям
При перешагивании тумбы маршрут продолжается на противоположную сторону. Нужно заранее учитывать не только стопы, но и гантели по бокам тела. Начинать с высоты и веса из соревновательного комплекса необязательно.
Порядок действий
- С тренером выберите устойчивую платформу и доступную высоту. Сначала пройдите маршрут без гантелей, проверив место постановки обеих стоп сверху и пространство для схода.
- Подберите снаряды, которые можно удерживать по бокам без раскачивания. Убедитесь, что при подъёме руки и гантели проходят мимо краёв платформы без столкновения.
- Поднимитесь на платформу последовательно и перенесите опору на противоположный край. Не пытайтесь одновременно перешагнуть весь верх одним длинным шагом ради скорости.
- Спуститесь на другую сторону с контролем и восстановите стойку. Для следующего прохода развернитесь на свободном полу, сохраняя место для снарядов и окружающих.
Проверка качества
Если гантель цепляет край, не отводите её резким взмахом в сторону. Прекратите проход и с тренером пересмотрите высоту, маршрут или необходимость веса.
Попробуйте на практике
Например, обычный подъём на ступень знаком, но при продолжении вперёд гантели оказываются рядом с углами тумбы. Сначала повторяют маршрут без нагрузки, затем подбирают снаряды. Это учебный проход, без требования выполнять комплекс на время.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться