Перекрёст скакалки: сначала остановите получившуюся петлю под носками
В одиночном перекрёсте руки меняют стороны перед тазом, а шнур образует проход под стопами. Сначала этот проход можно проверить без прыжка.
Начните с управляемой остановки
Освободите пространство сбоку и над головой, заранее настройте длину скакалки. Прыжковую часть пробуют с тренером после освоения обычного одиночного прыжка; если он пока неустойчив, оставайтесь на подготовительном действии.
Поймайте перекрёстный проход
- Возьмите рукояти, оставив шнур позади. Проведите его через голову вперёд. Когда он приближается к стопам, сложите предплечья перед тазом, направляя кисти к противоположным боковым карманам.
- Сохраняйте движение обеих кистей, словно зачерпываете ими назад. Вместо прыжка слегка приподнимите носки, позволяя середине шнура остановиться под ними.
- После полной остановки посмотрите, где руки и шнур: перекрёст должен оставлять проход до стоп, а не стягиваться возле туловища. Спокойно расправьте скакалку для новой попытки.
Разберите открытый выход отдельно
Когда подготовка понятна, с тренером добавьте один прыжок через перекрёстную петлю. Дождитесь следующего прохода шнура над головой, расплетите руки и выполните обычный открытый прыжок. При зацепе остановитесь, не пытайтесь спасать серию ускорением.
Попробуйте на практике
Например, руки скрещиваются высоко перед грудью, и петля не доходит до стоп. Вернитесь к остановке без прыжка и проверьте путь кистей возле таза.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться