Переход на низких кольцах: тяга, перенос локтей и упор
В выходе на кольцах после тяги нужно перенести тело между опорами и перейти к жимовой части. На низких кольцах помощь ног позволяет отдельно почувствовать этот переход. Неподвижный упор и обычная тяга ещё не заменяют его освоение.
Порядок действий
- С тренером настройте низкие кольца и надёжную опору стоп или коленей. Сначала разберите хват и возврат, не начиная упражнение с прыжка к высоким кольцам.
- С нужной помощью ног приблизьте кольца к области груди. Держите их близко и не разводите широко в стороны ради попытки пролезть между руками.
- По показу тренера перенесите локти назад и вокруг, направляя верх туловища между кольцами. Ноги продолжают помогать столько, сколько требуется для спокойного изменения опоры.
- Перейдите к доступному упору или остановитесь на разборе самого перехода. Затем вернитесь с помощью ног по той же согласованной последовательности, сохраняя контроль колец.
Проверка качества
Если одна рука переходит раньше другой и тело резко заваливается вбок, уменьшите сложность. Большой мах не является заменой пониманию движения локтей и туловища.
Попробуйте на практике
Например, кольца удаётся подтянуть к груди, но при переносе они расходятся. Тренер оставляет больше помощи ног и отдельно разбирает близкое положение опор. Полный выход без поддержки пока не требуется; упражнение не является обязательным первым знакомством с кольцами.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться